マッサージよりもエクササイズがおすすめ
バストアップのために自分で何かしたい、この考えをもつのはすごくいいこと。バストアップサプリを飲むだけでラクして大きくなりたい、と考える人は多いですが、サプリだけでは正直、思ったような結果は得られないのです。自分で行うバストケアには大きく分けて、マッサージとエクササイズがありますが、マッサージは血行を促すだけしかできないので、エクササイズのようにしっかりと鍛えてバストを成育するほうがバストアップには効果的といえます。
今日からできる3つのバストアップエクササイズ
合掌ポーズエクササイズ基本編+α
一度でもバストアップエクササイズをしたことがあるなら「合掌ポーズ」はやったことがあるのでは？想像しているあのエクササイズと一緒で、胸の前で両手の手のひらを合わせて内側にグッと力を入れるだけの基本中の基本のバストアップエクササイズです。
まず、両手の手のひらを胸の前で合わせてグッと力を入れます。これが基本中の基本ですね。ここに+αとして「左右の運動」を加えてあげるのです。合わせた手のひらに力を入れながら、そのまま左へ右へとゆっくりと動かしてあげましょう。左へ動かすと右の胸に、右へ動かすと左の胸に効いている感覚があれば効果的にできています。
合掌ポーズエクササイズ応用編
合掌ポーズにも実は何種類か種類があり、その中でも私がやったことがある中でとても効果的だったやり方を「応用編」としてご紹介します。こちらは少し難しいので、最初は基礎編から行なってあげましょう。基本編では胸の前で手のひらを合わせて力をいれるだけ、基本編+αでは「左右の動き」を取り入れることでしたが、応用編では「上下の運動」を取り入れていきます。
まず、手のひらと手のひらの間に少し厚めの本を挟んであげましょう。胸の前で10秒ほど全力で挟み、本を挟んだまま、5秒かけて頭上に持ち上げます。頭上に持ち上げた状態でも力を入れ続け、また5秒かけて元の位置も戻していきます。手の位置は地面から縦にまっすぐのラインを引くように、縦のラインをキープしながら上下します。
エアーペクトラルマシン
ジムでウェイトトレーニングをしたことがある方ならわかると思うのですが、ジムには「ペクトラルマシン」というトレーニングマシンがあるんですね。これは、両肘を直角した状態で大胸筋を引き寄せながらトレーニングするマシンです。これが大胸筋の筋肉をつけるのにとても効果的なので、自宅でもやってあげたいのです。マシンでないとできないのですが、実はエアーでもできるんです。
立ったまま座ったまま、どちらでもいいので、肩の高さで腕を左右に開きます。次に両肘を直角にして、顔の前までグッと力を入れながら引き寄せていきます。これを何度か繰り返します。拳にグッと力を入れるようにすると力が全体的に入りやすくなります。顔の前に腕を引き寄せるときに肘と肘がつくくらいまでしっかりと寄せてあげるともっと効果的です。バストアップだけでなく、ワキのぜい肉を引き締めるのにも効果的なので美しいバストラインを作りたい方にもおすすめできます。
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